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在拓展訓(xùn)練項目-空中斷橋中看壓力管理

來源：作者：人氣：發(fā)表時間：2015-01-08 10:07:17【大中小】

第一部分：拓展訓(xùn)練項目介紹

（一）點題：我們要做的項目叫“斷橋”，是一個個人挑戰(zhàn)類的

北京拓展訓(xùn)練項目。

（二）項目目標(biāo)：每位隊員都要在安全保護情況下，沿著扶梯爬上斷

橋，從斷橋的一側(cè) 跳到另一側(cè)然后再跳回，并回到地面。

（三）操作步驟：

1、布置任務(wù)；

2、在斷橋上的跳躍不允許助跑，不允許雙腳起跳；要單腳起跳，單腳

落地；跳時腳前部略探出板沿；建議，可單手扶保護繩,但不要雙手緊

揪不放；

3、培訓(xùn)師示范，帶領(lǐng)學(xué)員原地練習(xí)橋上的跳躍，一字排開，逐個練習(xí)；

4、介紹頭盔、安全帶、上升器的使用方法以及基本性能、注意事項；

5、每名隊員上去前，全體隊員給他加油鼓勵。

6、三重檢查原則：安全裝備（安全帶、頭盔、上升器）要隊員自查，

安全員復(fù)查，培訓(xùn)師檢查，較胖的學(xué)員培訓(xùn)師為學(xué)員穿全身式安全帶或

（大號半身安全帶加扁帶）。

7、所有隊員從一開始就將身上硬物、易墜物品去除（并可告知為什么）

（四）監(jiān)控要點：

1、事先了解隊員病史。特別關(guān)注高血壓和心臟病史，不能強求。

2、培訓(xùn)師在斷橋上必須時刻關(guān)注下面隊員的情況：安全用具的穿戴，

上升器的位置，提醒其他隊員不要站在斷橋的正下方，不要擅自攀爬器械。

3、隊員來到橋上后先讓他站在相對安全的位置，掛好鐵鎖，由培訓(xùn)師親

自復(fù)查隊員的安全帶、頭盔的松緊情況。

4、培訓(xùn)師在幫隊員時，如需換位，不得互換鐵鎖。

5、從學(xué)員上來開始直至學(xué)員下至地面，北京拓展培訓(xùn)營的培訓(xùn)師要全程監(jiān)

控隊員的安全。

6、注意調(diào)節(jié)氣氛，適時給隊員以鼓勵。

7、在換保護時，嚴(yán)禁學(xué)員在高空中出現(xiàn)真空現(xiàn)象。

8、隨時根據(jù)學(xué)員的身體情況調(diào)整斷橋的跨度。

第二部分：故事分享

1、人生的圓圈

用一幅圖詮釋了一個人生寓意。

首先在黑板上畫了一幅圖：在一個圓圈內(nèi)畫了一個人，接著在圓圈內(nèi)加了

一座房子、一輛汽車、一些朋友。然后，他問大家：“誰能告訴我這幅畫

的含義是什么？”一陣沉默后，一位學(xué)員回答：“世界？”

培訓(xùn)師講：“基本正確，這是你的舒適區(qū)。這個圈子里的東西對你很重要

：你的住房，你的家庭，你的朋友，還有你的工作。在這個圈里面你會覺

得自在，安全，遠(yuǎn)離危險和爭端。”

“現(xiàn)在，誰能告訴我，如果你跨出這個圈子后，會發(fā)生什么呢？”教室里

頓時鴉雀無聲，結(jié)果還是那位積極的學(xué)員打破沉默：“會害怕。”

另一位認(rèn)為：“會出錯。”接著又一陣沉默，這時培訓(xùn)師微笑著問道：“

當(dāng)你犯錯后，結(jié)果又是什么呢？”最初的學(xué)員大聲答道：“我會學(xué)

到東西。”“正是，你會從中學(xué)到東西”培訓(xùn)師轉(zhuǎn)向黑板，畫了一個箭頭

，從圓圈當(dāng)中的人指向圈外，又繼續(xù)說道：“當(dāng)你離開舒適區(qū)的時

候，你把自己拋到了一個自己不舒服的世界里，結(jié)果你進步了，學(xué)到了新

的東西，增加了自己的見識，所以你進步了。” 他再次轉(zhuǎn)向黑板，

在原來的圓圈之外畫了一個更大的圓圈，還加了一些東西，如更多的朋友

、一座更大的房子等。“如果你老在自己的舒適區(qū)里打轉(zhuǎn)，你永遠(yuǎn)無法擴大你的

視野，無法學(xué)到新的東西。當(dāng)你跨出舒適區(qū)以后，你才能使你的圓圈更大，才能

挑戰(zhàn)自己的心靈，使自己更加堅強，最終把自己塑造一個更加出色的人。

2、超越自我

有一天，龍蝦與寄居蟹在深海中相遇，寄居蟹看見龍蝦正把自己的硬殼脫掉，只

露出嬌嫩的身軀。寄居蟹非常緊張地說：“龍蝦，你怎可以把唯一保護自己身軀

的硬殼也放棄呢？難道你不怕有大魚一口把你吃掉嗎？以你現(xiàn)在的情況來看，連

急流也會把你沖到巖石去，到時你不死才怪呢？” 龍蝦氣定神閑地回答：“謝

謝你的關(guān)心，但是你不了解，我們龍蝦每次成長，都必須先脫掉舊殼，才能生長

出更堅固的外殼，在面對的危險，只是為了將來發(fā)展得更好而作出準(zhǔn)備。” 寄

居蟹細(xì)心思量一下，自己整天只找可以避居的地方，而沒有想過如何令自己成長

得更強壯，整天只活在別人的護蔭之下，難怪永遠(yuǎn)都限制自己的發(fā)展。溫馨提示：

對于那些害怕危險的人，危險無處不在。每個人都有一定的安全區(qū)，你想跨越自

己目前的成就，請不要劃地自限，勇于接受挑戰(zhàn)充實自我，你一定會發(fā)展得比想

像中更好。

3、烏鴉與兔子

一只烏鴉坐在樹上，整天無所事事。一只小兔子看見烏鴉，就問：“我能象你一

樣整天坐在那里，什么事也不干嗎？”烏鴉答道：“當(dāng)然啦，為什么不呢？”于是，

兔子便坐在樹下，開始休息。突然，一只狐貍出現(xiàn)了。狐貍跳向兔子……并把它

給吃了，這個故事的寓意是……

當(dāng)你在斷橋下的壓力與在斷橋上的壓力是不一樣的，壓力也隨著高度的增加而增

加！兔子需要奔跑，而活下去，基層員工的辛苦在這里得到了理解。烏鴉看得很

輕松，但是確是承擔(dān)極大的壓力，也需要有非凡的才能。壓力也隨著高度的增加

而增加！

第三部分：理論分享

1：壓力的影響身體

對健康的破壞

心血管、呼吸、內(nèi)分泌、腸胃、生殖、免疫、神經(jīng)失調(diào)、成癮、惡

性腫瘤、牙病、頭痛等。

對情緒的影響

無法集中精力、焦慮、抑郁、憤怒……對組織的影響

缺勤率工作滿意度事故率品質(zhì)殘損率離職率士氣

2：壓力對管理者的影響

選擇性地知覺信息，只注意那些可以確認(rèn)自己先前偏見的信息

固執(zhí)于問題的一種解決方法

過高估計時間流逝的速度

采用短期的觀點或一種危機處理的心理，而停止對長期影響的考慮

對問題進行細(xì)致區(qū)分的能力下降，因此復(fù)雜性和細(xì)微差別被忽視產(chǎn)生創(chuàng)造性

思想和獨創(chuàng)性的問題解決方案的能力下降較少尋求咨詢和聽取他人的意見

按過去的習(xí)慣來處理當(dāng)前的情境。壓力阻止了管理者有效的行為——例

如傾聽、做出更理性的決策、有效地解決問題、進行計劃和產(chǎn)生新的思想。

3：壓力與職業(yè)枯竭

a 生理耗竭

是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點是感到持續(xù)性的精力不充沛、極

度疲勞和虛弱，對疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說頭疼

、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致精神疾患。

b 才智枯竭

屬于職業(yè)枯竭的一個認(rèn)知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺到一種空虛感，

有一種被掏空的感覺，你會覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法去滿足工作的需要了，

思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識更新。

c 情緒衰竭

這是枯竭的一個壓力維度，也是職業(yè)枯竭非常顯著的一個特征，主要表現(xiàn)在工作

熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點，比如說煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于

人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心，甚至沮喪、抑郁、無助、無望，直至

消沉。

d 價值衰落：

它屬于枯竭的一個評價性維度。主要表現(xiàn)是，個人的成就感下降，同時自我效能

感、自我評價也在降低，覺得自己沒有能力去做好工作。對自己所從事工作的意義

和評價也在下降，覺得工作沒有意思，工作變得非常機械化，然后出現(xiàn)一系列工

作的問題。這樣一種挫敗感會使職業(yè)人減少心理上的投入，不再去付出努力了，

會出現(xiàn)消極怠工，甚至出現(xiàn)離職或者轉(zhuǎn)行的傾向。

e “去人性化”

它屬于職業(yè)枯竭的一個人際維度，會直接影響到人際交往質(zhì)量，其特征就是

很消極的、否定的一種態(tài)度，即以冷漠的態(tài)度去對待自己周圍的人，甚至是對待

自己非常親近的人，包括家人或者一些好朋友。這些人表現(xiàn)出多疑、猜忌，同時

對別人充滿了一種批判性。

f 攻擊行為

攻擊行為一般來說有兩個方向。一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦

增多，會在極端的情況下出現(xiàn)打罵無辜人的情況。比如說有的人在公司里面受了

老板的氣，回家可能就會拿老婆孩子“開刀”，去找“替罪羊”。另外一種，他的攻

擊并不是指向外人的，而是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端的枯竭情況下

出現(xiàn)自殺。

4：壓力在工作場所的負(fù)面表現(xiàn)

消極、對抗地應(yīng)對上司的要求，拒絕服從命令或拒絕接受分派的工作

缺乏與上司接觸的興趣，與上司在一起會感覺很焦慮或壓抑

用激烈的言辭和動作回應(yīng)上司或同事在同事中挑起針對某人的消極或攻擊性的討論

焦躁易怒冷漠，缺乏應(yīng)有的熱情

拖延任務(wù)

遲到次數(shù)增加

過分順從

由于失眠或進食太少，而無法集中精力工作

常常遺忘

缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈）

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