北京拓展訓(xùn)練寄語：小時候總幻想自己有一雙翅膀，可以在天空自由的飛翔，現(xiàn)在長大了，發(fā)現(xiàn)那只是自己的天真。但是自從我發(fā)現(xiàn)有高空抓桿這個項目玩的時候，我發(fā)現(xiàn)那種感覺真的和飛起來的感覺差不多了，而且比飛起來更刺激，刺激中又充滿了挑戰(zhàn)，今天，就跟大家介紹一下什么是空中單桿。

北京拓展訓(xùn)練項目目標(biāo)

控制自己內(nèi)心恐懼，克服內(nèi)心的障礙，學(xué)會鼓勵自己，自己給自己打氣

學(xué)會用積極的態(tài)度去爭取自己想要的東西

明確目標(biāo)管理還有掌握成功的經(jīng)驗

學(xué)會挑戰(zhàn)自我的極限

感受伙伴的關(guān)心以及建議，學(xué)會信任對方，建立團(tuán)隊精神

學(xué)會站在別人的角度思考

北京拓展訓(xùn)練項目人數(shù)

人數(shù)不限，因為是個人挑戰(zhàn)項目。

北京十渡拓展訓(xùn)練基地

拓展訓(xùn)練項目道具

1、2-3只安全防護(hù)頭盔

2、2副全身安全帶

3、2副半身安全帶

4、2條長扁帶

5、2根保護(hù)繩

6、4把鋼鎖

7、5個絲扣主鎖

8、1根動力繩

9、1根靜力繩

10、2個“8”字環(huán)

北京拓展訓(xùn)練項目流程

1、先把參加人員集合起來，講解高空抓桿的操作過程，明確讓所有人員都要知到

2、仔細(xì)講一下安全工具器械的用法，必須落實到每一個人都知道怎么用

3、在項目開始前每一個人都要做好熱身活動

4、對在呆在地面的保護(hù)學(xué)員講解正確的保護(hù)手法，嚴(yán)肅強(qiáng)調(diào)安全注意事項

5、接著調(diào)整單杠的遠(yuǎn)近，要考慮到學(xué)員的體能情況

拓展訓(xùn)練項目規(guī)則

1、選手先對自身做好保護(hù)措施，穿戴好安全裝備，然后爬到跳立柱處，完成要跳躍的任務(wù)，只要有跳出去就算挑戰(zhàn)成功，不論有沒有抓到單杠

2、工作人員再次確認(rèn)檢查選手是否有把全部的裝備穿戴好，再上升選手

3．選手在立柱上起跳前，要把雙腳的前三分之一伸出平臺邊沿，接著抬頭向前上方看，兩腿呈彎曲120度狀，膝關(guān)節(jié)微微向內(nèi)扣，兩只手臂向后伸展，起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩只手臂盡情向前上方揮起來，在空中身體要充分伸展，為了接下來的挑戰(zhàn)著想，完成動作后要注意緩沖一下 

拓展訓(xùn)練項目注意事項

1、在選手開始挑戰(zhàn)的時候，全部隊員要記得給隊友喊加油

2、在選手在挑戰(zhàn)的時候，其他隊友應(yīng)該密切關(guān)注自己的隊友，一方面是關(guān)心，另一方面是看看別人怎么做然后考慮一下自己挑戰(zhàn)的時候要怎么應(yīng)對

3、教練要詳細(xì)示范講解安全裝備的穿戴使用方法，直到隊員全部明白并且會使用穿戴為止

4、穿戴裝備的時候一定要要特別注意安全帶反扣，并且女隊員要把頭發(fā)束起來；

5、講解的時候可以讓隊員先在地面跳幾次嘗試一下，感受一下高空抓桿的感覺，明確自己可以跳起來的高度和遠(yuǎn)度

6、選手下降的時候要注意不要和柱子撞到一起

拓展訓(xùn)練項目體會

1、就算是一個人的挑戰(zhàn)，但也是關(guān)乎整個團(tuán)隊的事情

2、每一次勇敢的挑戰(zhàn)都是對自己的信任，都是一次不小的進(jìn)步

3、明確最大的敵人是自己，只要克服好自己的內(nèi)心，沒有什么做不到

4、打破安全舒適區(qū)，就能完成一次新的銳變

5、比起垂頭喪氣以為自己做不到，不如給自己打氣，鼓勵自己我可以

空中單杠”是為了鍛煉學(xué)員戰(zhàn)勝內(nèi)心恐懼的能力。我首先挑戰(zhàn)這個項目。當(dāng)我爬到9米的圓柱頂上后，突然一陣暈眩襲來。我的心臟跳的厲害，教練問我可以堅持嗎。我想，一定要成功，我一定可以的！我盯著不遠(yuǎn)處的單杠，大聲出“1！2！3！”用力一跳，抓住了單杠！通過這個項目，我領(lǐng)悟到只要有恒心和敢于面對困難，敢于嘗試，一定可以完成任務(wù)，甚至做的非常出色。每人都有巨大的潛能沒有開發(fā)，對每一件事情，我們都應(yīng)該盡自己最大的努力。