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北京拓展訓(xùn)練-高空斷橋團(tuán)建活動

來源：作者：人氣：發(fā)表時間：2017-02-23 10:25:01【大中小】

在北京拓展訓(xùn)練團(tuán)建活動中，高空項目居多，具有挑戰(zhàn)的北京拓展訓(xùn)練“高空斷橋”算是團(tuán)建活動中的經(jīng)典，該項目以鍛煉勇氣，讓員工克服恐高癥和膽怯心理，同時錘煉員工堅忍不拔的品質(zhì)和應(yīng)具備的自我完善的精神以及永不放棄、追求勝利的自信心。

戶外團(tuán)建運(yùn)動的目的是“激發(fā)潛力和融化團(tuán)隊”，經(jīng)典高空斷是北京拓展訓(xùn)練之一，顧名思義，這個項目是在離地面8米的高度建造一座木橋，但中間橋斷了。 1.2米到1.4米之間的距離，所有成員都需要爬到8米高，從一側(cè)到另一側(cè)，然后從另一側(cè)回來，最后回到原路，要求隊員完成兩次跨越。

拓展訓(xùn)練項目性質(zhì)：個人挑戰(zhàn)項目
拓展訓(xùn)練項目任務(wù)：每位隊員輪流爬到高空橋面，從自己的起點位置躍到另一端點，再躍回來安全回到地面即為完成。
拓展培訓(xùn)項目時間：3－5分鐘/隊員

動作要領(lǐng)：
1、安全裝備講解示范
（1）頭盔
首先，分清頭盔的正反，帶有商標(biāo)標(biāo)志LOGO的一側(cè)為正面，應(yīng)處于額前；
然后，調(diào)整頭圍大小和頸帶的長短。頭圍以“戴上頭盔晃頭時，頭盔不晃動”為適宜，頸帶以“扣上后，食指、中指兩指能較輕松穿插”為適宜。戴頭盔之前，所有長發(fā)隊員須將長發(fā)盤起放入頭盔；
最后，晃動頭部，復(fù)查頭盔松緊程度，并再次檢查頭盔邊緣是否有長發(fā)露出。
（2）半身式安全帶
尋找安全環(huán)：在結(jié)合部位有一定硬度的提環(huán)（一般顏色比較特殊醒目）
提起安全環(huán)，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動作類似穿短褲：左腿伸進(jìn)左腿帶，右腿伸進(jìn)右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。
（3）主鎖
主鎖有“開”“閉”兩種狀態(tài)，在使用時，必須處在閉合狀態(tài)。在掛好相應(yīng)物品后，應(yīng)擰緊回半圈，再小心復(fù)查一下，確保操作正確。
（4）上升器
上升器常分為左右手兩種，是非常便利的升降工具，其原理是在上升過程中，“倒刺”是順向，很容易上推，下降時，“倒刺”是逆向，能緊緊地掛住繩子。
2、所有隊員進(jìn)行項目前都要將身上的尖銳物品（如：眼鏡、發(fā)卡、手表、鑰匙、戒指等）放在一邊，做完項目后再收回去。培訓(xùn)師應(yīng)指導(dǎo)隊長排好隊員參加的先后順序并選出兩名隊員作為安全員，協(xié)助隊員穿戴和檢查安全裝備，看“腰帶是否系緊，安全帶反扣是否打上”（自鎖式安全帶不用反扣）。
3、然后讓所有隊員一字排開，并依次奮力向前跨一大步，以便培訓(xùn)師大概了解每個隊員的跨越能力調(diào)整斷橋板間的距離，穿好保護(hù)裝備后可以要求隊員在地面進(jìn)行試跳，適應(yīng)保護(hù)裝備的松緊程度，并記住自己習(xí)慣的起跳腿。
4、所有隊員在做項目前都要由隊長組織所有隊員給他充電加油，具體方法為：即將做項目隊員穿戴好安全裝備后，雙手扶住立柱，其他隊員圍住該隊員，并用手扶住其頭部、腿部、背部、腰部，做項目隊員首先喊出自己的名字，接著所有隊員喊出本隊隊訓(xùn)，并大喊三聲“加油、加油、加油”。
5、跨越前要將前腳掌探出板沿1/3，將保護(hù)繩向前甩，置于斷橋中間，雙眼平視正前方，用余光看著對面橋面，放松身心，深呼吸后大聲喊出“1、2、3”，同時屈膝利用前腳掌的蹬踏及腰部的力量用力跨越；
6、最后宣布講解完成之后，詢問隊員是否還有不明白的地方，待所有隊員均無疑問后，即可開始項目。
注意事項：
1、要愛惜所用的頭盔、安全帶、主鎖、上升器和動力繩等安全保護(hù)裝備，頭盔要反扣向下放置，主鎖和上升器不得摔扔跌碰，安全帶和動力繩更是怕“火”“磨”“踩”，注意正確的使用方法，避免損毀行為發(fā)生。
2、無論是在上升，還是下降過程中，上升器必須高于攀爬隊員的腰部，減少出現(xiàn)意外時的沖墜高度。
3、隊員在攀爬過程中，要注意將自己的身體和立柱保持為三角形，同時用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平橫杠上，不允許踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙內(nèi)；
4、斷橋上的隊員跨越時盡量保持兩臂側(cè)平舉不要抓身前的保護(hù)繩，適應(yīng)比較困難的隊員僅能一手輕扶繩子協(xié)助維持身體重心平衡，禁止緊握保護(hù)繩子影響繩子的滑動；
5、過斷橋必須采用跨越動作，不允許隊員在斷橋上“跑”“竄”“蹦”“跳”；

拓展培訓(xùn)項目分享點：
1、心理舒適區(qū)；
2、面對未知、壓力與恐懼，如何果斷的做出決策。對沒有經(jīng)歷的事情，挑戰(zhàn)是自己的一個課題；
3、調(diào)整和適應(yīng)變化的能力（人對環(huán)境的四種反應(yīng)：第一離開環(huán)境；第二改變環(huán)境；第三適應(yīng)環(huán)境；第四抱怨環(huán)境。我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆）；
4、如何克服恐懼心理？我們說確立目標(biāo)、關(guān)注目標(biāo)、分解目標(biāo)、。數(shù)“1、2、3”給自己壓力和底線；
5、感覺跳過去時困難，還是回來時困難呢？過去時難是信心問題；回來時難是因為環(huán)境的再次改變產(chǎn)生新的壓力；
6、行動是克服恐懼心理的良方；
7、請記住威力—卡瑞爾萬能公式的三大實施步驟：
（1）問你自己“可能發(fā)生的最壞情況是什么”？
（2）如果你必須接受的話，就準(zhǔn)備接受它；
（3）然后很鎮(zhèn)定的想辦法改善最壞的情況。
8、自我設(shè)限：跳蚤實驗；自我預(yù)言：意志力堅定；相信自己的能力，給自己壓力底線。

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